Setelah makan, kadar gula darah biasanya meningkat, terutama jika mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat yang diubah tubuh menjadi glukosa. Namun, lonjakan ini bisa lebih besar dan berkepanjangan pada mereka yang menderita diabetes atau berisiko tinggi terkena penyakit ini.
Tidak perlu pergi ke gym untuk mengontrol gula darah. Ada latihan sederhana yang dapat dilakukan bahkan sambil duduk.
Gerakan yang Mampu Membantu Turunkan Gula Darah
Latihan ini dikenal sebagai calf raises, yakni mengangkat betis ke atas dan ke bawah. Menurut laman Times of India, gerakan ini memanfaatkan otot kecil bernama soleus yang terletak dalam betis di bawah otot lebih besar. Uniknya, otot ini cenderung membakar glukosa, bukan glikogen yang biasa digunakan untuk energi cepat.
Penelitian menunjukkan aktivasi otot ini melalui calf raises meningkatkan penyerapan glukosa langsung dari darah. Studi mengungkap latihan ini mampu mengurangi lonjakan gula darah pasca makan hingga 52 persen serta meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah gumpalan darah akibat duduk terlalu lama.
Cara Melakukan Calf Raises
Berikut cara mudah melakukan calf raises:
- Duduk di kursi dengan kaki di lantai dengan rata.
- Tekan telapak kaki sambil tetap menempelkan jari kaki ke tanah, lalu angkat tumit setinggi mungkin dan turunkan kembali.
Ulangi gerakan ini sekitar 3-5 menit atau 50 repetisi per menit sesuai kemampuan.
Tips Mengendalikan Lonjakan Darah Setelah Makan
Selain calf raises, berikut tips lain untuk mengendalikan gula darah:
- Kurangi makanan tinggi karbohidrat dan pilih yang berindeks glikemik lebih rendah.
- Hindari lonjakan kalori besar dengan mengonsumsi porsi lebih kecil.
- Lakukan olahraga teratur untuk memperbaiki penggunaan glukosa dan sensitivitas insulin.
- Setelah makan, berjalan kaki sebentar bisa mendorong tubuh menggunakan glukosa sebagai energi.
Berjalan singkat 2-5 menit saja efektif menurunkan kadar gula darah.
Gejala Diabetes yang Perlu Diwaspadai
Menurut Prof Dr dr Ketut Suastika, gejala klasik diabetes meliputi polifagi (banyak makan), polidipsi (banyak minum), poliuria (banyak buang air kecil), serta penurunan berat badan tanpa sebab jelas.
