Mematikan lampu saat tidur dapat menjadi tantangan bagi beberapa orang. Namun, tidur dalam kegelapan lebih disarankan. Kualitas tidur yang baik membutuhkan lingkungan tidur yang mendukung, seperti suhu yang sejuk, suasana yang tenang, serta minim atau tanpa cahaya sama sekali.
Bagi sebagian orang, ruangan gelap memunculkan rasa tak nyaman. Ketakutan ini ternyata memiliki alasan biologis. Keisha Sullivan, seorang dokter pengobatan tidur, menjelaskan bahwa "Kegelapan dapat memicu respons terkejut yang nyata di otak, yang melepaskan zat kimia peningkat kecemasan," sebagaimana dikutip dari Real Simple.
Saat mata tidak bisa melihat, indera lain menjadi lebih peka, otak kemudian mengisi kekosongan itu. Akibatnya, suara yang tidak dikenal bisa dianggap sebagai ancaman. Oleh karena itu, tidur dengan lampu menyala justru berpotensi menimbulkan masalah kesehatan.
Dampak buruk tidur dengan menyalakan lampu
Berdasarkan Sleep Foundation, berikut beberapa dampak negatif tidur dengan lampu menyala:
- Ritme sirkadian terganggu: Ritme sirkadian adalah jam alami tubuh yang membantu mengatur pola tidur. Paparan cahaya buatan yang berlebihan dapat mengacaukan ritme ini, mengganggu pola tidur, metabolisme, serta terkait dengan masalah kesehatan lainnya.
- Produksi melatonin terhambat: Hormon melatonin yang membantu tidur dapat terhambat produksi saat terkena cahaya. Cahaya buatan di malam hari mengganggu proses ini, yang mengakibatkan sering terbangun dan tidur yang tidak nyenyak.
- Kualitas tidur berkurang: Cahaya yang hadir saat tidur dapat mengganggu siklus tidur, menyebabkan waktu tidur terbuang untuk terjaga berulang kali.
Cara agar bisa tidur di kegelapan
Berikut adalah beberapa cara untuk beradaptasi tidur di ruangan gelap:
- Redupkan lampu perlahan: Mulai dengan mengurangi pencahayaan di ruangan sebelum benar-benar mematikannya. Dengan cara ini, transisi dari terang ke gelap terasa lebih alami.
- Pakai sumber cahaya lembut: Gunakan lampu berwarna kuning atau merah. Jika memungkinkan, sedikit cahaya dari luar dapat memberikan rasa aman tanpa mengganggu tidur.
- Pertahankan rutinitas tidur konsisten: Memiliki jadwal tidur yang stabil dapat membantu tubuh beradaptasi dengan suasana gelap, meningkatkan produksi melatonin.
- Ciptakan ruangan yang nyaman: Fokus pada kenyamanan dengan menyesuaikan suhu atau memutar musik lembut untuk menciptakan suasana yang tenang.
- Gunakan teknik relaksasi: Atasi kecemasan dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang menenangkan. Tarik napas selama empat detik, tahan tujuh detik, dan hembuskan delapan detik.
