Generasi Z yang sering merasa cemas dan tidak tenang akibat tekanan pekerjaan kini bisa mencoba berbagai metode sederhana untuk menjaga kesehatan mental mereka. Guru meditasi dan yoga, Tsamara Fahrana, mengungkapkan bahwa aktivitas seperti journaling dan latihan teknik pernapasan dapat menjadi solusi efektif untuk meraih ketenangan jiwa.
Aktivitas journaling memiliki peran penting dalam merapikan alur pikiran, mengelola emosi, serta meningkatkan kesadaran diri agar kesehatan mental tetap terjaga dengan baik. Melalui metode ini, seseorang dapat mengenali perasaan yang sedang dialami sekaligus melepaskan beban pikiran yang selama ini memberatkan langkah mereka.
Tsamara menjelaskan hal tersebut dalam acara temu media bersama Aqua di Surakarta, Jawa Tengah, pada Rabu (6/5/2026). Ia menekankan bahwa tujuan utama menulis jurnal adalah melatih diri untuk menanamkan hal-hal positif dan memahami emosi yang sedang dirasakan secara mendalam.
Selain menulis, latihan olah napas juga menjadi teknik yang sangat disarankan untuk meregulasi kondisi tubuh secara fisik maupun stabilitas emosional. Teknik menarik dan mengembuskan napas secara panjang serta dalam terbukti mampu membangkitkan energi tubuh atau memberikan efek relaksasi yang instan.
Menurut Tsamara, efek relaks atau berenergi dalam praktik yoga bisa didapatkan melalui teknik pengaturan napas yang berbeda pada lubang hidung. Cara praktisnya adalah dengan mengambil napas dalam-dalam melalui satu sisi lubang hidung secara bergantian untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang spesifik.
Jika seseorang menutup lubang hidung kanan dan bernapas hanya melalui lubang hidung kiri, maka tubuh akan merasakan efek ketenangan atau relaksasi yang lebih dalam. Sebaliknya, menutup lubang hidung kiri dan bernapas lewat sisi kanan akan memberikan dorongan energi tambahan bagi tubuh sesuai dengan prinsip ilmu yoga.
| Teknik Olah Napas | Metode Praktis | Manfaat bagi Tubuh |
|---|---|---|
| Pernapasan Lubang Kiri | Tutup lubang hidung kanan, hirup lewat kiri | Meningkatkan rasa tenang dan relaksasi |
| Pernapasan Lubang Kanan | Tutup lubang hidung kiri, hirup lewat kanan | Membangkitkan energi dan vitalitas tubuh |
Latihan-latihan sederhana ini diharapkan dapat membantu kaum muda dalam mengatasi stres harian dan menjaga keseimbangan mental di tengah kesibukan yang padat. Dengan konsistensi dalam melakukan journaling dan olah napas, ketenangan jiwa bukan lagi sekadar impian bagi mereka yang aktif bekerja.
