Dr. Krissy Ladner menegaskan bahwa protein memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otot, metabolisme, dan mobilitas bagi orang dewasa yang aktif. Asupan protein yang merata sepanjang hari berkontribusi pada stabilitas energi, pengendalian rasa lapar, dan pemulihan otot yang lebih cepat.
Nutrisi ini sering dianggap sebagai suplai khusus para atlet atau mereka yang sering berolahraga di gym. Padahal, protein memiliki peran fundamental dalam kehidupan sehari-hari. Untuk mereka yang ingin tetap aktif dan bertenaga, protein berfungsi sebagai fondasi penting dalam tubuh, baik dalam mempertahankan kekuatan maupun pemulihan.
Dr. Krissy Ladner, Direktur Sports Performance dan Nutrisi di Herbalife, mengatakan bahwa protein tidak hanya mendukung performa fisik tetapi juga kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Orang dewasa yang aktif, baik melalui olahraga ataupun aktivitas sehari-hari, memerlukan asupan protein yang konsisten agar tubuh tetap kuat.
Setiap gerakan tubuh, bahkan yang sederhana sekalipun, seperti berjalan atau mengangkat barang, memberikan tekanan pada serat otot. Protein berfungsi sebagai bahan baku untuk memperbaiki jaringan ini dan menjaga massa otot tanpa lemak.
Dalam jangka panjang, ini tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga menjaga mobilitas dan kesehatan metabolisme. Tubuh dengan massa otot yang baik lebih efisien dalam menggunakan energi, yang pada akhirnya mendukung pengelolaan berat badan dan stamina harian.
Kebutuhan protein tidak hanya diperlukan setelah latihan berat. Tubuh justru bekerja optimal ketika protein dikonsumsi merata sepanjang hari. Konsumsi protein pada setiap waktu makan membantu menjaga energi tetap stabil, mengontrol rasa lapar, dan mencegah penurunan energi akibat karbohidrat berlebih.
Pemulihan fisik juga diuntungkan dari pendekatan ini:
- Paduan antara protein dan karbohidrat setelah aktivitas fisik membantu memulihkan energi dan memperbaiki otot.
- Pola konsumsi ini meningkatkan konsistensi dan mengurangi nyeri otot, memudahkan untuk tetap aktif.
Dr. Ladner menjelaskan bahwa kualitas protein juga memiliki peranan penting. Sumber protein hewani seperti ikan, ayam, telur, dan produk susu rendah lemak kaya akan asam amino esensial yang mudah diserap tubuh. Protein nabati dari kacang-kacangan, kedelai, dan biji-bijian tidak hanya menyediakan protein tetapi juga serat dan fitonutrien untuk kesehatan.
Menggabungkan keduanya membantu menciptakan diet yang lebih seimbang dan bernutrisi. Memenuhi kebutuhan protein bisa menjadi tantangan di tengah kesibukan hidup modern. Sarapan yang terlewat, jadwal kerja yang padat, hingga kelelahan di akhir hari sering kali membuat asupan nutrisi tidak terpenuhi optimal.
Dalam situasi seperti ini, pilihan praktis seperti camilan tinggi protein, smoothie, atau shake bisa menjadi solusi tanpa mengorbankan kualitas nutrisi. Peran protein semakin krusial seiring bertambahnya usia. Tubuh alami mengalami penurunan massa otot yang dapat mempengaruhi kekuatan dan mobilitas.
Tanpa cukup protein, aktivitas sederhana seperti menaiki tangga atau membawa belanjaan dapat menjadi lebih berat. Oleh karena itu, konsumsi protein secara konsisten dan aktivitas fisik rutin menjadi kunci untuk mempertahankan kemandirian dan kualitas hidup jangka panjang.
Dr. Ladner menegaskan bahwa pendekatan terbaik dalam mengonsumsi protein bukanlah mengejar kesempurnaan, tetapi konsistensi. Kebiasaan sederhana dapat memberikan dampak besar pada tubuh kita.
