Orang yang menghindari beberapa kebiasaan tertentu menjelang tidur biasanya bangun dengan perasaan lebih segar dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
JawaPos.Com - Untuk menjaga energi dan suasana hati, tubuh memerlukan istirahat berkualitas. Sayangnya, tidak sedikit orang yang meski telah tidur cukup lama tetap merasa lelah atau sulit berkonsentrasi di pagi hari. Kondisi ini seringkali bukan hanya disebabkan oleh kurangnya durasi tidur, melainkan juga oleh kebiasaan-kebiasaan kecil di malam hari yang mengganggu kualitas istirahat.
Kegiatan yang terlihat sepele bisa saja membuat pikiran tetap aktif dan tubuh gagal memasuki tidur yang mendalam. Menariknya, mereka yang rutin tidur nyenyak umumnya punya ritual malam yang lebih tertata. Mereka cenderung menghindari sejumlah kebiasaan yang dapat membuat tubuh terus aktif selama waktu tidur sudah tiba.
Berdasarkan informasi dari Yourtango, berikut ini sepuluh kebiasaan yang sering dihindari orang agar dapat bangun lebih segar dan pikirannya lebih ringan keesokan harinya:
Kebiasaan yang Perlu Dihindari
- Bermain Ponsel Terlalu Lama di Tempat Tidur: Banyak orang memiliki kebiasaan menggunakan ponsel sebelum tidur untuk melihat media sosial, menonton video, atau membaca berita. Namun, tanpa disadari, waktu berlalu hingga larut malam. Cahaya dari layar ponsel bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu merasa mengantuk, sehingga otak sulit rileks meski tubuh sudah lelah.
- Mengonsumsi Kafein pada Malam Hari: Minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman energi, atau soda bisa membuat tubuh terjaga lebih lama. Kafein merangsang sistem saraf pusat sehingga memengaruhi kualitas tidur.
Orang yang mendapatkan tidur berkualitas biasanya menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein di malam hari. Dengan menerapkan kebiasaan ini, kualitas tidur akan semakin baik dan tubuh terasa lebih segar di pagi hari.
