INIKATA.co.id – Menstruasi atau haid merupakan proses alami yang dialami perempuan setiap bulan.
Meskipun normal, menstruasi dapat disertai dengan berbagai gejala, seperti kram perut, sakit punggung, kelelahan, dan perubahan suasana hati.
Tentunya, gejala-gejala di masa menstruasi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Agar aktivitas tetap aman tanpa gangguan, berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi menstruasi dan menjalaninya dengan lebih nyaman.
Dilansir dari Pojoksatu dan Jawapos, Minggu (10/3), inilah 7 cara mengatasi nyeri atau sakit saat menstruasi.
1. Kompres Perut dengan Air Hangat
Menggunakan bantal pemanas atau botol air hangat di perut dapat membantu meredakan kram dan nyeri.
2. Pijatan Ringan
Melakukan pijatan lembut di daerah perut dan pinggang dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit.
3. Konsumsi Obat
Minum obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan ini.
4. Mengonsumsi Makanan Sehat
Makan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral dapat membantu mengurangi gejala menstruasi. Hindari makanan yang mengandung kafein, garam berlebih, dan gula.
5. Berolahraga Ringan
Berolahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan peredaran darah.
6. Relaksasi
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dan rasa sakit.
7. Gunakan Bantalan Panas
Mengompres perut dengan bantalan panas atau handuk hangat dapat membantu mengurangi kram dan nyeri.(pojoksatu/jawapos/inikata)
