INIKATA.co.id – Bagi Kamu yang sering pegal-pegal karena kerjaan yang mengharuskanmu berdiri lama, tentu hal ini mengganggu aktivitas harian.
Kamu akan merasakan pegal-pegal terutama di area kaki. dr Adrian Setiaji punya cara untuk mengurangi hal ini. Beberapa streching atau pemanasan ini bisa Kamu terapkan.
“Berdiri lama akan membebani otot kita guys terutama otot area paha betis. Ini dia gerakan yang bisa kalian lakukan sepulang kerja,” kata dr. Adrian dikutip Jumat (18/8/2023).
Lying and Lake Elevation
Kamu bisa menaikkan kaki tegak lurus dengan tembok sebagai tumpuan atau cukup dengan 10-15 cm saja. Dapat dilakukan selama 30-60 detik.
Tujuan gerakan ini adalah untuk membantu melancarkan aliran darah di kaki.
Double Leg Calf Stretch
Luruskan kaki lalu raih jari kaki dengan tangan. Turunkan tumit perlahan untuk merasakan oeregangan di area kaki. Lakukan dan tahan 10-20 detik.
Single lake callf and hamstring Stretch
Sama dengan posisi sebelumnya, hanya saja menggunakan satu kaki. Tahan 10-20 detik/sisi, untuk Stretch otot betis + hamstring, lutut tetap lurus.
Trunk rotation Stretch
Di posisi yang sama, putar badan kearah kiri atau kanan. Tahan selama 10-20 detik setiap sisinya. Gerakan ini berguna untuk pemanasan otot punggunf dan perut samping.
Quadricep Stretch
Gerakan ini berguna untuk merilekskan otot pahan depan. Dapat ditahan muali dari 10-20 detik disetiao sisinya.
Butterfly Stretch
Gerakan ini mempertemukan telapak kaki kanan dan kaki kiri. Gerakan dapat ditahan selama 10 hingga 20 detik. Gunanya untuk pemanasan otot paha dalam.
Tibialis Anterior Stretch
Anda bisa menekan bagian betis dengan cara mendudukinya. Tekuk kedua kaki dan posisi badan atas menimpa betis. Tahan selama 10 sampai 20 detik. Berguna untuk pemanasan otot tungkai bawah depan.
Quadricep and Hip Flexor Stretch
Masih diposisi sebelumnya, naikkan badan dengan tumpuan tangan di bagian belakang. Tahan 10-20 detik, untuk Stretch otot paha depan dan panggil depan.
ITB and Gluteus Madius Stretch
Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara menahannya selama 10-20 detik, berguna untuk Stretch otot panggul dan paha luar.
Single Leg Knee to Chest Stretch
Dengan posisi telentang, tarik lutut sedekat mungkin ke arah perut. Tahan 10-20 detik/sisi, berguna ntuk Stretch otot pantat.
Masih dalam posisi telentang, naikkan lutut tegak lurus Tahan selama 10-20 detik setiap sisi, untuk Stretch otot hamstring.
Single Leg Calf and Hamstring Stretch
Lutut tegak lurus kemudian raih ujung kaki denhan tangan. Tarik semaksimal mungkin. Tahan 10-20 detik setiap sisi, berguna untuk Stretch otot betis dan hamstring.
Kamu bisa melakukan gerakan ini setiap hari dan rasakan manfaatnya. (Fajar/Inikata)
