INIKATA.co.id – Tidur yang cukup dengan kualitas yang bagus merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga mental tetap terjaga dengan baik.
Setelah melalui banyak aktivitas seharian, tubuh perlu untuk beristirahat agar bisa terus bekerja dengan performa yang baik kedepannya.
Kinerja tubuh akan lebih maksimal dan bisa terus bekerja dengan baik apabila mendapatkan istirahat yang cukup dan juga rutinitas tidur yang baik.
Untuk itu, begadang bisa membuat tubuh menjadi tidak maksimal dan akan menjadi lebih mudah lemas karena tidak cukup istirahat sebelumnya.
Gejala susah tidur atau aktivitas begadang biasa dirasakan apabila terlalu sering mengonsumsi kafein, memiliki banyak pikiran, dan lainnya.
Tips Supaya Cepat Tidur Dengan Alami
- Buat Rutinitas Tidur
Sangat penting untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Hal ini akan membantu tubuh Anda mengatur jam biologis dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan mengistirahatkan tubuh.
- Batasi Konsumsi Kafein
Kafein bisa membuat Anda tetap terjaga dan kesulitan untuk tidur di malam hari. Hindari minum minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman energi, beberapa jam sebelum tidur.
Cobalah untuk minum minuman yang lebih tenang, seperti teh herbal atau susu hangat yang bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks.
- Batasi Konsumsi Teknologi
Sinar biru yang dipancarkan oleh layar teknologi seperti telepon pintar, tablet, dan komputer bisa mengganggu jam biologis tubuh Anda.
Batasi penggunaan teknologi beberapa jam sebelum tidur. Jangan membawa ponsel ke tempat tidur Anda atau menggunakannya saat sedang tidur.
- Buat Lingkungan yang Nyaman
Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan gelap. Matikan lampu dan buka jendela jika perlu untuk mendapatkan udara segar. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman dan sesuai dengan suhu ruangan.
- Olahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, hindari olahraga yang terlalu intensif sebelum tidur karena bisa membuat Anda lebih terjaga.
Itulah tips supaya cepat tidur dengan alami tanpa perlu menggunakan obat. Namun, baiknya segera hubungi dokter untuk mendapatkan perawatan apabila memiliki gejala susah tidur akut. (Fin/Inikata)
